¿Por qué este blog?
Este blog nace como apoyo a vuestra programación de aula correspondiente al quinto y al sexto curso de educación primaria. La educación física, como parte de vuestro currículo escolar, ha de contribuir al desarrollo de la competencia digital. ¿Qué supone esto?
Los ordenadores, smartphones, tablets, internet, RRSS... han supuesto la asunción de una nueva forma de aprendizaje: la sociedad de la información avanza imparable y no podemos quedarnos atrás. El conocimiento está ahora más alcance de todos/as que nunca, pero eso sí, hemos de aprender a filtrar y contrastar datos, opiniones, conocimientos extraídos de la web... Esto es desarrollar la competencia digital.
En este blog la información y los enlaces se presentarán de la forma más ordenada y estructurada posible, para agilizar vuestro trabajo.
Y recuerda: siempre deberás tener a mano tu cuaderno para tomar notas y en caso necesario, responder a las cuestiones planteadas.
1. Empieza el curso. De vuelta al colegio.
1.1 Presentación.
Tras las vacaciones de verano, hay que volver al trabajo.
1.4 Conclusión.
Comenzaremos este nuevo curso con la unidad a la cual da título esta entrada del blog.
Con ella, y de forma paulatina, iremos entrando de nuevo en nuestra rutina diaria.
¿Qué vamos a hacer en esta unidad? Entre otras cosas:
- Presentaremos el curso y conoceremos a los nuevos compañeros.
- Veremos como el PC e internet tienen muchos recursos a la hora de buscar información relativa a la EF y deportes.
- Nos familiarizaremos con el entorno y materiales propios del área.
1.2.Normas de obligado cumplimiento en EF:
1. Guardar silencio en clase.
2. Levantar la mano para preguntar.
3. Subir y bajar las escaleras en silencio.
4. Respetar al profesor y compañeros/as.
5. Respetar y cuidar material e instalaciones.
En cuanto al aula de informática, además de cumplir las cinco normas anteriores, hay que:
- Seguir las instrucciones del profesor.
- Tratar con cuidado los equipos informáticos: lo cual incluye monitor, auriculares, ratón.
Recuerda: el cumplimiento de estas sencillas normas en el área de EF supone un correcto desarrollo de la asignatura, así como un beneficio para todos/as.
1.3 Materiales necesarios para EF.
A estas alturas de la etapa, ya todos/as debéis saber qué materiales son indispensables para participar en las sesiones de pero no está de más que hagamos memoria. Los materiales imprescindibles son:
- Chándal.
- Zapatillas deportivas.
- Bolsa de aseo con una toalla de mano y jabón.
- Cuaderno de EF.
Recuerda: si no traes alguno de estos elementos, no podrás participar en la sesión.
1.4 Conclusión.
Bien, por hoy es suficiente. Pero ten en cuenta que la información presentada hoy has de tenerla presente durante todo el curso.
Recuerda: el blog y nuestra asignatura la sacamos adelante entre todos/as.
A trabajar.
2. Condición física ¿Estoy en forma?
A lo largo de esta unidad vamos a estudiar y desarrollar dos conceptos íntimamente ligados, que son:
- La condición física y
- las capacidades físicas básicas.
¿Qué es cada uno de ellos? A continuación, un Power Point explicativo::
Profundizando un poco más en el tema, (Recuerda: las presentaciones en PowerPoint han de contener exclusivamente la información esencial del tema a tratar) en esta unidad hablaremos de cómo una buena condición física así como un estilo de vida saludable son esenciales para el mantenimiento de la salud.
El ejercicio físico moderado y una dieta equilibrada son claves para nuestro organismo, que como ya sabes, está compuesto por diversos sistemas o aparatos (digestivo, cardiovascular, respiratorio...). En este tema me gustaría que nos centráramos en el aparato cardiovascular, y en el órgano más importante del cuerpo humano: el corazón.
El corazón bombea sangre a todo el cuerpo a través de arterias y vasos capilares.
Tiene dos movimientos:
1. Sístole (que es como se llama el movimiento de contracción del corazón).
2. Diástole (que es como se llama el movimiento de relajación del corazón).
Estos movimientos son los que apreciamos al tomarnos el pulso: son las pulsaciones.
En niños y niñas de vuestra edad (11 años), lo normal es tener unas 94 PPM (PPM= pulsaciones por minuto) aproximadamente. Cuanto menor sea el número de pulsaciones que tengas, mejor, ya que eso indica que tu corazón es más grande y con menos trabajo bombea mayor cantidad de sangre a tu organismo.
¿Cómo hacer para que tu corazón bombee más sangre con menos esfuerzo? Esta unidad gira en torno al método más efectivo, que es el desarrollo de la resistencia aeróbica.
Para el desarrollo de la misma, correremos:
- inspirando por la nariz;
- espirando por la boca;
- no hay que abrir la boca para respirar ni jadear;
- no hay que pasar de 180 PPM.
- sólo hay que correr lentamente y mucho tiempo.
Es esencial que sigas estas pautas durante el trabajo en la unidad. De otro modo, podrían ocurrir dos cosas:
a. Que tu trabajo fuera en balde, por la baja intensidad del ejercicio, o
b. Que pongas en riesgo tu salud por someter a tu corazón a un sobre-esfuerzo.
No obstante, no todo será correr en esta unidad.
3. Cuido mi cuerpo.(La higiene y la salud).
3.1. Introducción.
En el primer enlace de wikipedia nos ha quedado claro cuales son los beneficios de la actividad física para nuestro organismo. No obstante, el concepto de higiene en la misma página está un poco "limitado".
(Recuerda: wikipedia es una página abierta en la cual cualquier persona puede escribir acerca de cualquier tema. Aunque la mayoría de los autores obran de buena fe, no siempre son expertos/as en el tema de sus artículos).
3.2. Higiene.
Muchas veces usamos el término higiene para hacer referencia al aseo personal. Es algo muy importante, desde luego, pero el concepto de higiene es mucho más global.
La higiene es el conjunto de cuidados que precisa nuestro cuerpo para conservar su vitalidad y mantenerse saludable. La higiene tiene dos funciones :
- Contribuir al mantenimiento de la salud y
- prevenir enfermedades.
Además de estar limpios "por fuera", hay que estar limpios "por dentro". Nuestros sistemas orgánicos también precisan cuidados para mantenerse sanos y así poder disponer de una adecuada calidad de vida. Ello se logra gracias a, entre otras cosas:
- un estilo de vida activo, en el que se practique ejercicio físico de manera regular y moderada;
- una alimentación sana y equilibrada.
Actividad:
3.3 Hazlo de forma correcta.
¿Por qué el profesor nos obliga a calentar antes de empezar a jugar en EF?¿Y por qué luego nos hace estirar, o jugar a esos juegos tan lentos y aburridos antes de ir al aseo y volver a clase?
Ya sabéis que las sesiones de educación física se componen de tres partes bien definidas:
2. Parte central.
3. Vuelta a la calma.
Todas ellas son fundamentales. Vuelvo a recordarte aquí que cuando practiques deporte por tu cuenta, ahora y en el futuro, respetes siempre esta estructura.
(Recuerda:ahora tus músculos son jóvenes y flexibles y no precisan un calentamiento muy intenso, ni muchos estiramientos. Pero a medida que te hagas mayor, calentamiento y vuelta a la calma serán fases imprescindibles si quieres evitar lesiones).
3.4. La postura.
O lo que es lo mismo, la higiene postural.
Lee atentamente el documento anexado al enlace anterior.
¿Crees que mantienes en todo momento la postura adecuada?¿Por qué?
Aquí tienes una serie de consejos en este sentido:
3.5. El descanso.
Para concluir esta entrada, hay que abordar otro tema importante: el descanso. Va a ser un elemento que tendrás que considerar muy seriamente en tus actividades deportivas futuras.
Si entrenas intensamente todos los días, y no guardas el reposo adecuado entre sesiones, lograrás justamente el efecto deseado: te "sobre-entrenarás", tu organismo se debilitará y podrías lesionarte e incluso caer enfermo.
(Recuerda: el descanso en su justa medida también beneficia a nuestra salud).
4. Un deporte milenario: atletismo.
Podemos encontrar muchísima información acerca de este deporte en internet.
Comencemos con este enlace en wikipedia .
Completo ¿no?
Lógicamente, no vamos a poder desarrollar todas las pruebas de las que se compone esta especialidad deportiva. En la unidad didáctica nos centraremos en:
1. Carrera, haciendo hincapié en la técnica de velocidad. Verás como no hay que correr igual cuando trabajas la resistencia aeróbica que cuando pretendes recorrer una distancia determinada en el menor tiempo posible (no hay que correr igual si quieres ser eficaz).
Mira algunos de los ejercicios que realizaremos para aprender la técnica de velocidad:
Como es lógico, ajustaremos los tiempos y repeticiones a nuestra condición y nivel de capacidades físicas. (¿Recuerdas?)
Veremos todo lo relativo a este punto más detenidamente en el patio y en el gimnasio, pero para que te hagas una idea, mira la diferencia que hay entre la técnica de una carrera de resistencia (larga distancia) y una carrera de velocidad (corta distancia):
En nuestro trabajo de resistencia aeróbica (carrera larga), el cuerpo se mueve de forma más relajada, siendo conscientes de nuestras inspiraciones/espiraciones. No hay tanta tensión en la musculatura del torso; los brazos, relajados, acompañan el movimiento del cuerpo y la zancada (paso) es más corta.
En una carrera de velocidad, la cosa cambia. Necesitamos más tensión en todo nuestro cuerpo, y la amplitud de la zancada ha de ser mayor para que ésta sea más eficaz y podamos recorrer una mayor distancia en el menor número de pasos. Es muy importante que seas consciente de que, en carreras de velocidad, todo el cuerpo corre, y no sólo las piernas.
Los brazos, sí, los brazos (su movimiento:el braceo), son clave para ganar tiempo:
-Lo ideal es que tus manos nunca estén por detrás de la cadera.
-Las manos han de subir hasta la altura de los ojos.
Con ello logras que tu espalda vaya lo más recta posible, con los músculos con la tensión adecuada, y que las caderas contribuyan a una mayor velocidad en tu ejecución.
Mira como lo hacen los atletas (presta atención a sus brazos, sobre todo, y mira como no se inclinan hacia adelante cuando corren):
2. Combinaciones de carrera y salto (salto de longitud).
También, como es lógico, adaptaremos su práctica a nuestras capacidades físicas, y también al material del que disponemos en el colegio.
Aprenderemos y ejecutaremos las fases de las que consta el salto de longitud. Mira este enlace.
¡A seguir trabajando!
¡A seguir trabajando!
5. Malabarismos.
Esta unidad didáctica va a ser menos exigente que las anteriores en lo que a esfuerzo físico se refiere.
Estarás pensando: si no voy a trabajar en el circo, ¿por qué tengo que aprender a hacer malabarismos?
La razón principal es que es uno de los mejores y más divertidos métodos para desarrollar tu coordinación, que es la organización de las acciones motrices (movimientos) orientadas hacia un objetivo determinado. La coordinación se divide en dos tipos:
1. Coordinación dinámica general, que es la que exigen las acciones motrices en las que está implicado todo el cuerpo o gran parte de él. (Ejemplo: cuando hemos trabajado la velocidad en la UD anterior, la coordinación dinámica general ha sido un elemento fundamental en su desarrollo).
2. Coordinación específica o segmentaria. (Segmento = parte, fragmento). Este tipo de coordinación está presente en las acciones motrices en las que se requiere la participación de una parte específica del cuerpo. Implica la relación entre la vista y un segmento corporal. Suele conllevar el manejo de objetos.
De esta definición habrás deducido que es el segundo tipo de coordinación el que en esta UD vas a desarrollar.
Pero hay algo más.
Normalmente en educación física empleamos materiales fabricados por empresas especializadas. En el caso de esta UD va a ser diferente, y vamos a elaborar nosotros mismos el material. Mira como:
Y aquí tienes algunos de los ejercicios que vamos a trabajar:
Para concluir esta entrada, señalarte un par de cosas que debes tener muy presentes:
1. Paciencia y esfuerzo. Probablemente, no todos los ejercicios te salgan a la primera. Tienes que ser constante, tenaz y metódico.
2. Algunos/as tendréis más facilidad para llevar las actividades que el resto. De vosotros/as se espera que ayudéis a vuestros compañeros con vuestros consejos y apoyo.
6. Juguemos al baloncesto.
Mira esta imagen:
Hace de esto bastante tiempo ya. Fue en el año 2006 en Japón. España se proclamaba campeona del mundo de baloncesto tras vencer a Grecia en la final por 70 - 47.
A este título mundial hemos de sumarle el primer puesto en el campeonato de Europa celebrado en Polonia en el 2009, y el también primer puesto conseguido en Lituania (Eurobasket 2011). Como ves, somos una potencia deportiva, y los chicos del baloncesto se adelantaron cuatro años a los del fútbol.
En 2019, la selección masculina repitió la hazaña y volvió a proclamarse campeona del mundo en China.
El baloncesto, a diferencia del otro deporte que hemos trabajado anteriormente, el atletismo, es un deporte colectivo, es decir, de equipo. (Obviamente el atletismo es un deporte individual si bien hay una prueba en equipo: los relevos).
Aparece por tanto un nuevo concepto: el de cooperación-oposición. ¿Qué significa esto?
Pues que ahora para lograr un rendimiento óptimo no dependes únicamente de ti mismo y de tus capacidades, sino que has de aprender a trabajar en equipo (cooperación) para que juntos podáis vencer la oposición que plantea el adversario. (Pau Gasol no gana los partidos él solo).
Aquí tienes un video que te será de utilidad para actividades posteriores. Escucha con atención. (Puedes activar la opción de pantalla completa para más comodidad).
¿Has estado atento? ¿Sí? Pues recuerda que debes responder a estas preguntas en el foro:
- ¿Cuántos cuartos hay en un partido de baloncesto?
- ¿Cuántos equipos juegan en un partido?
- ¿Quién gana un partido de baloncesto?
- ¿Cuánto vale una canasta conseguida desde una distancia mayor de 6,75 metros de la misma?
- ¿Cuánto vale un tiro libre?
Y en esta unidad, en el patio, aprenderemos, entre otras cosas a:
- Botar correctamente la pelota.
- Realizar diferentes tipos de pase (picado, de pecho...) tanto en situación estática como dinámica.
- Lanzar a canasta con efectividad.
- Asumir diferentes roles dentro de nuestro equipo (es decir, variar las posiciones en las que jugamos: jugar de alero un vez, otra hacerlo de base, etc).
¡Vamos a ello!
7. El voleibol.
Tras el baloncesto, nos ocupamos ahora de otro deporte de equipo y con balón: el voleibol.
Comencemos con unas highlights (mejores momentos) de voleibol:
Espectacular ¿verdad?
Pero antes de llegar a este nivel, estos jugadores han tenido que aprender lo básico, y tú lo tienes aquí.
Obviamente, y como digo siempre, adaptaremos el juego a nuestras capacidades: altura de la red, duración de los partidos, haremos equipos mixtos... Pero en lo que a técnica se refiere, aprenderemos la que emplean los profesionales de esta disciplina.
Nos centraremos en:
- El saque:
- Saque de mano baja.
- Saque de tenis.
- El toque de dedos.
- El toque de antebrazos.
- El bloqueo.
- El remate.
Aquí tienes un video en el que se explican muy bien las normas y reglas de este deporte:
Y por cierto, en esta disciplina también logramos éxitos:
Fuimos campeones de Europa en el año 2007.
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